“이젠 예전 같지 않아.”
40대 중반에 들어서면서 저도 자주 하게 된 말입니다. 몸이 쉽게 피로해지고, 아침에 일어나도 개운하지 않으며, 예전보다 감정 기복도 커진 걸 느끼게 되더라고요. 이런 변화의 중심엔 호르몬 변화와 영양소 부족이 있다고 해요.
특히 40대 이후 여성에게 필요한 비타민과 미네랄은 건강을 유지하는 데 필수입니다. 오늘은 제가 직접 찾아보고, 복용해보며 느꼈던 필수 영양소 리스트를 소개해볼게요.
🥇 40대 여성에게 꼭 필요한 비타민과 영양소
1. 비타민 D
뼈 건강을 지키는 가장 중요한 비타민입니다. 갱년기 이후 골다공증 예방을 위해 반드시 챙겨야 하죠. 실내 활동이 많거나 자외선을 피하는 생활을 하다 보면 비타민 D는 쉽게 부족해질 수 있어요.
2. 비타민 B군 (B6, B12, 엽산)
비타민 B군은 에너지 생성과 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 B12는 기억력 감퇴와 연관되어 있어, 40대 이후 여성에게 꼭 필요한 영양소예요.
3. 비타민 E
피부 건강과 항산화 작용에 탁월한 비타민 E는 노화 속도를 늦추고 세포 손상을 방지해 줍니다. 저는 비타민 E를 꾸준히 섭취하면서 손발이 차던 증상이 조금 완화되었어요.
4. 칼슘 + 마그네슘
칼슘은 뼈 건강, 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 중요합니다. 이 두 가지는 함께 복용하면 흡수율이 좋아지기 때문에, 저는 복합 영양제로 함께 섭취하고 있어요.
5. 오메가3
비타민은 아니지만, 빼놓을 수 없는 지방산입니다. 심혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강까지 다양한 부분에 도움을 주죠. 저는 식단으로 보충이 어려운 날엔 캡슐형 오메가3로 챙기고 있습니다.
💡 하루에 다 챙기기 어렵다면?
하루에 모든 비타민을 꼼꼼하게 챙기는 건 생각보다 쉽지 않더라고요. 그래서 저는 아래와 같은 방법을 활용했어요:
- 복합비타민: 기본적인 B군, D, E, 아연 등이 포함된 제품
- 영양소 별 보완: 피로할 땐 비타민 B, 우울할 땐 마그네슘 추가
- 식사와 함께 복용: 흡수율이 높아지고 속도 편안해져요
🌿 음식으로 보충하는 방법도 중요해요
영양제도 좋지만, 저는 식단으로도 영양을 챙기려고 노력해요. 아래 식품들은 특히 도움이 되었답니다:
- 비타민 D: 달걀 노른자, 연어, 버섯
- 비타민 B군: 현미, 콩류, 녹색잎채소
- 비타민 E: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도
- 칼슘: 두부, 멸치, 치즈, 브로콜리
✅ 마무리하며
40대 이후 건강을 지키는 일은, 거창한 다이어트나 운동보다도 매일 조금씩 몸을 살피는 작은 습관에서 시작되는 것 같아요.
몸의 변화를 느끼기 시작한 지금이 바로, 비타민으로 나를 챙길 적기입니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 나중에 “그때 시작하길 잘했어”라는 생각이 드실 거예요 😊